予防から対処法まで高血圧を下げる方法を完全収録

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運動をすると血液の循環が良くなり、血液量も増え一時的に血圧が上がります。但し、定期的に運動を続けていくと分泌されるホルモンや一酸化窒素によって普段の血圧が下がっていくことが判明されています。

また、高血圧に影響があるとされているストレスの緩和や肥満予防にもつながります。運動不足を自覚している人は体を動かすように努めていきましょう。

運動には酸素を取り込みながら行うウォーキングや水泳などの有酸素運動と一時的に呼吸を止めて力を入れる懸垂や重量挙げなどの無酸素運動に分かれます。このうち高血圧対策に良いとされているのが有酸素運動です。

その中でもよいとされているのがウォーキングです。
ジョギングやエアロビクスといった運動は一般的には高血圧の人には負担が大きいのです。

軽めの運動を少なくとも30分、出来れば1時間毎日続けてみましょう。

もちろん、週3日のペースでも効果は出てきます。運動する時間ですが、自律神経の切り替わる、起床から1時間は、すぐに運動することは避けるべきです。

運動療法を続けていると1〜2週間後には最大血圧に、2〜5週間後には最少血圧に効果が出てきます。

また、血圧が高くても運動量の多い人のほうが、血圧が正常でも運動をしない人よりも脂質異常の相対危険度が低いという報告もあります。

無理なく継続的に運動するよう心掛けていきましょう。

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